• En yeniler

    Bayramda aldığım kiloları nasıl verebilirim

    Bayramda aldığım kiloları nasıl verebilirim


    9 gün süren kurban bayramı tatilinde aldığınız 1-2 kiloyu verebilmek için yapacağız şey son derece basit: Bugünden başlayarak en az dört gün süre ile aşağıda açıklanan “beslenme” önerisini uygulayın!


    9 gün süren kurban bayramı, oldukça uzun bir dinlenme süreci oldu. Çoğumuz yine seyahatteydik. Kimimiz “memlekete”, ebeveyn, kardeş ziyaretine veya akrabalarının yanına gitti.

    Doğduğu topraklarla, soluduğu hava, içtiği su ile hasret giderdi.Bu arada memleket yemekleri ve kurbanlık kavurmaları derken, biraz ölçüsüz ve dikkatsiz yenildi, içildi.


    Kimimiz de Antalya, Kıbrıs veya yurtdışındaki gözde tatil beldelerinden birine gitti.


    Bu tür tatili de tercih edenlerin kimi “barbekü-bira”yı, kimi “kruvasan ve çörekleri”, kimi de “şeftali kebabı”nı abarttı!


    Kısacası, dikkatli davrananlarımızın bile en azından kahvaltıyı ölçüsüz yaptığı, atıştırmalıkları abarttığı bir hafta oldu.

    Fazla yeme içme keyfinin faturasını ise vücudumuz ödedi: Çoğumuz yağ depoladı.

    Peki, tatilde alınan bu bir-iki kilo fazlalık nasıl verilecek?


    Bana göre önümüzdeki hafta göstereceğiniz basit -ama etkin- bir dikkat, tatil kilolarınızı ortadan kaldırmaya yeter.


    Yapacağız şey son derece basit: Bugünden başlayarak en az dört gün süreyle yandaki “beslenme” önerilerini uygulamak!

    Beslenme önerilerini Yaşasın Hayat! kliniği yönetici diyetisyeni Nilüfer Bayram hazırladı.


    Erkek ve kadın için ayrı ayrı planlanan bu dört günlük diyetler, “fiks mönü diyetler”!


    Bu diyetleri “sabit diyetler” olarak da adlandırabilirsiniz. Biz bu tür “paket” beslenme yaklaşımlarından pek hoşlanmasak da böyle kısa süreli programlara, özellikle birkaç kiloluk yağ kaybının yeterli olacağını düşündüğümüz durumlarda hoş görüyle bakıyoruz.




    YAŞAM REÇETELERİ

    ÖRNEK DİYET KADINLAR İÇİN

    1. GÜN

    -  KAHVALTI
    60 g (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir   
    3-4 adet zeytin 
    50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek 
    Domates, salatalık (yağsız)


    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) elma 
    5-6 adet fındık veya badem


    -  ÖĞLE YEMEĞİ
    Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
    6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği  
    200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt 
    25 g (1 ince dilim) esmer ekmek  

    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) mandalina  
    5-6 adet fındık veya badem


    -  AKŞAM YEMEĞİ
    Salata (yağsız)
    1 kepçe çorba 
    120 g (4 köfte kadar) kırmızı et  
    4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği  
    25 g (1 ince dilim) esmer ekmek  


    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) armut
    200 g (1 Su bardağı) yağsız süt  


    2. GÜN

    -  KAHVALTI
    adet haşlanmış yumurta
    30 g (1 ince dilim) yağsız beyaz peynir 
    5-6 adet zeytin
    75 g (3 ince dilim) kepekli ekmek 
    Domates, salatalık (yağsız)


    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) elma 


    -  ÖĞLE YEMEĞİ
    Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli) 
    1 kepçe çorba
    120 g (4 köfte kadar) tavuk (beyaz eti)
    4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
    25 g (1 ince dilim) kepekli ekmek 

    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) kivi
    adet kepekli grissini 
    5-6 adet fındık veya badem


    -  AKŞAM YEMEĞİ
    Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli) 
    6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
    200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt 
    50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek


    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) armut 
    200 g (1 küçük kutu) yağsız süt


    3. GÜN
    -  KAHVALTI
    60 g (2 ince dilim) yağsız dil peyniri   
    1 adet bütün ceviz 
    50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek 
    Domates, salatalık (yağsız)


    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 orta boy) kivi


    -  ÖĞLE YEMEĞİ
    Salata (yağsız, sirke ve limon)
    2 adet lahmacun
    200 g (1 küçük kutu) ayran


    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) elma 
    10 adet fındık veya badem


    -  AKŞAM YEMEĞİ
    Salata (yağsız, sirke ve limon)
    6 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği
    200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt 
    50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek


    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) armut 
    10 adet fındık veya badem


    4. GÜN

    -  KAHVALTI
    60 g (2 ince dilim) yağsız dil peyniri  
    3-4 adet zeytin 
    50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek 
    Domates, salatalık (yağsız)

    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) elma  
    3 çorba kaşığı yağsız yoğurt 

    -  ÖĞLE YEMEĞİ
    Salata (yağsız, sirke ve limon)
    6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
    200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt 
    6 çorba kaşığı makarna

    -  ARA ÖĞÜN
    200 g (1 küçük kutu) yağsız süt
    2 adet şekersiz kepekli büsküvi

    -  AKŞAM YEMEĞİ
    Salata (yağsız, sirke ve limon)
    1 kepçe domates çorbası (kremasız)
    120 g (4 köfte kadar) balık eti 
    4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
    25 g (1 ince dilim) kepekli ekmek

    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) elma 
    5-6 adet fındık veya badem




    ÖRNEK DİYET ERKEKLER İÇİN

    1. GÜN
    -  KAHVALTI
    60 g (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir 
    5-6 adet zeytin 
    50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek 
    Domates, salatalık (yağsız)


    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) elma
    5-6 adet fındık veya badem


    -  ÖĞLE YEMEĞİ
    salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli) 
    4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği 
    200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt 
    4 çorba kaşığı makarna 
    25 g (1 ince dilim) esmer ekmek  


    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) portakal 
    5-6 adet fındık veya badem


    -  AKŞAM YEMEĞİ
    Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli) 
    1 kepçe çorba 
    120 g (4 köfte kadar) kırmızı et  
    4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği 
    50 g (2 ince dilim) esmer ekmek  

    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) elma
    200 g (1 su bardağı) yağsız süt



    2. GÜN

    -  KAHVALTI
    1 adet haşlanmış yumurta
    30 g (1 ince dilim) yağsız beyaz peynir 
    5-6 adet zeytin
    75 g (3 ince dilim) kepekli ekmek 
    Domates, salatalık (yağsız)


    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) elma 


    -  ÖĞLE YEMEĞİ
    Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli) 
    1 kepçe çorba
    120 g (4 köfte kadar) tavuk (beyaz eti)
    4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
    25 g (1 ince dilim) kepekli ekmek 

    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) kivi
    2 adet kepekli grissini 
    5-6 adet fındık veya badem


    -  AKŞAM YEMEĞİ
    Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli) 
    6 çorba kaşığı etsiz 
    sebze yemeği
    200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt 
    50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek


    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 küçük boy) armut 
    200 g (1 küçük kutu) yağsız süt


    3. GÜN

    -  KAHVALTI
    30 g (1 ince dilim) yağsız dil peyniri
    1 adet haşlanmış yumurta
    50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek 
    Domates, salatalık (yağsız)

    -  ARA ÖĞÜN
    100 g (1 orta boy) kivi

    -  ÖĞLE YEMEĞİ
    Salata (yağsız, sirke ve limon)
    2 adet lahmacun
    330 ml ayran

    -  ARA ÖĞÜN


    100 g (1 küçük boy) elma 
    10 adet fındık veya badem

    -  AKŞAM YEMEĞİ
    Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
    8 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği
    200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt 


    50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek

    -  ARA ÖĞÜN
    4 adet kuru kayısı
    200 g (1 su bardağı) yağsız kefir

    Hiç yorum yok

    Post Bottom Ad